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【导读】同时高强度的训练是必不可少的,她的训练计划为例,7天一轮的训练中,第一天上午练胸,需要做6组杠铃挂胸平板外推,杠铃重量从20公斤上升到50公斤。
同时高强度的训练是必不可少的,她的训练计划为例,7天一轮的训练中,第一天上午练胸,需要做6组杠铃挂胸平板外推,杠铃重量从20公斤上升到50公斤。下午练习背部,标准俯卧撑做6组,一组10个。第二天上午练习肩部,哑铃飞鸟要做6组,每组15个。单手哑铃的重量要从5公斤上升到12.5公斤。 |
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