星热点:微胖美人范冰冰不减肥 胖没关系,美就行了

　　饿一顿吃三顿

　　一直饿着自己，会在崩溃的时候大吃特吃，殊不知，以前的坚持全白费。盲目饿着，会让机体功能减退，提前衰老，这时代餐包成为你的又一好选择。

　　代餐包一包的热量大约在一百廿到二百卡之间；使用原理，是以代餐包来取代正餐一餐或两餐。若以午餐吃排骨便当来计算的话，一个排骨便当大约含有五百五十到六百卡的热量，如果用代餐包取代一餐的话，一天约可少三百到四百卡，一个月大概可以瘦一到二公斤体重。低热量的代餐食品，除了控制热量摄入外，添加了纤维谷物成分还能增加肠蠕动，达到分解体内脂肪的目的。代餐包在日常生活当中是控制饮食热量很好的选择，尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要确实做到饮食控制并不容易，这时可以在一天中搭配一餐或两餐食用，其它餐可照常吃，避免夜宵。

饿一顿吃三顿

　　少食多餐不易胖

　　这是目前一些西方国家比较流行的饮食减肥方法。少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。研究发现人的身体胆固醇程度的高低不仅仅取决于个人的口腹，还取决于进食的回数。他们发现一天进食6次或6次以上者，其血清总胆固醇以及低密度脂卵白比每天进食1-2次的人约低5％。若一次进食量过多，势必非常刺激大量胰岛素分泌，使糖的吸收增加，利用率增大，合成脂肪也增多。少食多餐则可减少胰岛分泌胰岛素，糖分吸收少了，自然不易发胖。

少食多餐不易胖

　　粗粮是瘦身利器

　　粗粮是一种具有超强瘦身力的好东西，它最直接的功能是会阻碍营养的吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。

　　膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

　　平时，我们会从瓜果蔬菜中获得膳食纤维的，但你知道吗，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。所以，人们从中能获取的能量是很少的。

　　粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。而且膳食纤维的持水性很好，它具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。所以说粗粮绝对能越吃越瘦。

　　多吃天然瘦身蔬果

　　黄瓜

　　黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、

　　果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。

　　苦瓜

　　苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

　　吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，

　　自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。

　　西红柿

　　红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

 相关推荐：baby同款面膜正在天猫热卖！