早年经历

小学时期，父母离婚，内田有纪跟随爸爸，有时候她被放到亲戚家，亲戚们对内田有纪的不欢迎让她感到孤独。小学三年级，有纪在比赛中因为营养不良昏倒回到了妈妈身边。

初中时期，内田有纪就读于女校，因为在体操队表现不错和成绩好而受学姐的喜欢，却因此遭到同学嫉妒、欺负。后来，因为想成为跟偶像“中山美穗”一样受欢饮的明星，内田有纪开始参加模特选拔、拍摄广告，当广告模特儿。

少女时期的内田有纪，因为长得漂亮加上健美的身材很受男生也谈过几次小恋爱，喜欢是运动型的男生；也曾经因为与母亲意见不合而离家出走。

高中时期，内田有纪志愿当一个奥运选手，而开始热衷击剑，基本上每天放学都会留下来练习，并因此获得了东京都击剑大会女子第三名的成绩。高中二年级，内田有纪为了专心于自己想做的事业，决定休学。

演艺经历

1992年，内田有纪参加泳装模特的选拔获得第一名；同年，被导演本间欧看中，而出演了第一部电视连续剧《是谁偷走我的心》。

1993年，内田有纪参与电视连续剧《同一屋檐下》的演出，打响了知名度，开始受到关注。

1994年，内田有纪拍摄了第一本写真集，穿著泳装的健康形象受到大家的喜欢；同年2月19日，内田有纪主演的第一部连续剧《穿越时空的少女》在日本首播，并发行了第一张单曲，受到观众的喜爱，在日本开始走红。

1995年，内田有纪陆续发行《纯情可怜乙女模?》、《BABY'S GROWING UP》和《Merry Christmas For You》等专辑，并远赴美国亚利桑那州和洛杉矶拍摄了第二本写真集，写真集以健康的泳装形象为主；同年8月19日，与谷原章介、藤木直人合作的第一部电影《花样男子》在日本上映，在该片中饰演女主角牧野杉菜；同年，开办了第一场个人演唱会。

1996年，内田有纪与荻原圣人合作主演的电视剧《校园笔记》于1月12日在日本首播；同年7月1日，与反町隆史合作的电视剧 《请给我翅膀》在日本首播。同年底开办了一次巡回演唱。

1997年，内田有纪参与小室家族为筹备学校网络基金而录制的单曲 《You are the one》 的演唱，参与旅游节目的主持；同年7月18日，内田有纪开始在日本举办个人巡回演唱会；8月30日，个人第二部电影 《cat's eye》（《猫眼三姐妹》）在日本上映，内田有纪和藤原纪香、稻森泉一起演三姊妹。

1998年6月，内田有纪主演的 《跳跃大搜寻查线番外篇》在日本播出，获得24.9%的收视率；同年初，接拍由舞台剧导演宫本亚门导演的政治电影《Beat》，该片中对演技的高要求成了内田有纪参与电影演出的动机之一，并入选为同年9月举办的第55届威尼斯影展国际影评人周的观模影片；10月9日，参与演出的电视剧《继母仆人妙管家》在日本首播；11月，被杂志《Junon》票选为日本第二美丽的女星。

1999年，与竹野内丰、松岛菜菜子合作的电视剧《冰之世界》于10月11日在日本播出，获得当季日剧收视第一名；8月，内田有纪推出由伊秩弘将制作的新单曲“乐园”，作为节目“电波少年”的加油歌，并参与节目演出。

2000年，内田有纪出演的两部电视剧《天使消失的街道》、《拭去泪水》分别于4月12日和10月11日在日本首播。

2001年1月12日，与柏原崇合作的电视剧《巨翼》在日本首播。

2002年内田有纪因参演长寿剧《北国之恋2002遗言》，与剧中饰演其男友的主演吉冈秀隆擦出爱火花，并共结连理；同年11月28日，内田有纪宣布告别娱乐圈，成为一名专职家庭主妇。

2006年4月25日，内田有纪亮相《周刊朝日》，同年7月2日，凭借TBS日九大戏《我比谁都爱妈妈》，正式宣布复出，在剧中内田有纪与日本常青树田村正和合作，饰演嘉门一丰的长女嘉门雪一角。

2007年，内田有纪与妻夫木聪、苍井优及宫藤官九郎等演员合作的电影《欢迎来到隔离病房》于10月20日在日本上映，并且凭借该片获得第50届日本蓝丝带最佳女主角提名。

2008年，出演《世界奇妙物语2008秋季特别篇》、《爱无罪》两部电视连续剧。

2009年1月10日，与中村勘太郎、藤原龙也合作的电影《禅》在日本上映。

2010年6月1日，出演的电视剧《跳跃的大搜查线系长青岛俊作》在日本播出；同年7月3日，电影版本《跳跃大搜查线3：开释罪犯》在日本上映。

2011年，出演电视连续剧《你教会了我什么最重要》、《堂吉诃德》。

2012年1月12日，与小泉今日子、中井贵一合作的电视连续剧《倒数第二次恋爱》在日本播出；同年11月2日，《倒数第二次恋爱 2012秋SP》在日本播出。

2013年5月25日，与龟梨和也、加濑亮主演的电影《是我是我》在日本上映。

2015年，与?雅人、苍井优、吉濑美智子合作的电视剧《Dr.伦太郎》于4月15日在日本播出。

个人生活

1994年，内田有纪为了专心于她的事业，与曾论及婚嫁的男友分手。

1999年，传出与福山雅治相恋近两年，但因对婚姻理念无法达成一致而分手。

2002年，与演员吉冈秀隆因合作《北国之恋2002遗言》定情，同年11月28日，宣布退出演艺圈，12月7日，两人在北海道富良野市的太子酒店举行婚礼。

2005年12月，内田有纪和吉冈秀隆宣布离婚。

2010年，日本媒体消息称，内田有纪和柏原崇正在热恋。