赵丽颖晒宣传照性感无比，听说身上有这条线的女明星都在高调炫“fu”，竟然还有大把人要路转粉？

  近日，赵丽颖晒出了自己为某运动品牌代言的宣传照。

  照片中，赵丽颖身穿运动背心，大汗淋漓。一个侧开腿抬手的动作，不仅露出了手臂上线条鲜明的二头肌，小蛮腰上的“11字”腹肌，也就是我们常说的“马甲线”，也非常抓人眼球。

  据说，本来就不到90斤赵丽颖为了拍摄新戏，瘦了将近4公斤。

  现在的赵丽颖不仅减了重，还把肌肉的线条练了出来，怪不得让张碧晨和同样在减肥路上奔驰的杨紫羡慕不已。

  可是，在我们心目中的颖宝明明是一个萌萌哒的吃货！！

  有网友说，光看她吃东西能把自己看饿。

  就连一个特效包子都能吃得这么香，吃货当之无愧。

  但如今看到肌肉照，突然感觉被骗了。。。

  其实，赵丽颖的好身材是一直都在线的

  今年一月份登上《男人装》杂志封面的时候，还大秀了一把性感。

  虽然照片中没有见到腹肌，但腹部侧面线条还是超级美！！

  当然，好身材得靠实打实的练。

  为了练出腹肌，赵丽颖在把时间贡献给了健身。

  去年夏天，赵丽颖的健身教练晒出了合照，并且大赞她的勤奋。

  而她自己，也在微博上小秀了一把手臂肌肉，并说“我方了”

  粉丝口中的“颖宝宝”突变男友力Max的肌肉少女，粉丝的确要方了

  摸了摸自己手臂上的肉肉，小编也方了。

  所谓“三月不减肥，四月徒伤悲，五六七八月都伤悲”。

  那么，在开始减肥之前，小编要为大家先扒扒娱乐圈拥有“腹肌”的女神们，顺便看看她们有哪些健身秘诀可以借鉴。

  袁姗姗

  在演完《宫锁珠帘》之后的袁姗姗一直都在“被黑”的路上越走越远，而舆论的转向，恰恰是因为“马甲线”的出现。

  袁姗姗在15年的时候发了自己健身的一组图片——

  从照片中看，袁姗姗同时拥有了马甲线、肚脐沟、脊柱沟和腰窝。

  也是从这个时候开始，袁姗姗开始了自己的逆袭和圈粉之路。

  不仅是马甲线，曾经风靡一时的A4腰也能轻松hold住

  不得不说，从健身开始，袁姗姗变得越来越美

  穿衣显瘦，脱衣有肉

  而好身材的秘诀，离不开锲而不舍地健身。在袁姗姗的微博上，健身是日常，她的运动的种类也非常多。

  除了器械，跳绳和拳击

  还有据说60分钟就能消耗掉700多卡路里的网红塑身操Zumba也深受袁姗姗喜爱

  而说到健身秘诀，袁姗姗曾经在采访中说，自己做的大多都是无氧运动，有氧运动相对较少。

  【科普时间，常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、拳击、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，是增加肌肉的主要来源，但是也很容易导致肌肉酸痛。】

  当然啦，即便下了再大的决心，在健身过程中也有忍不住要多吃的时候

  那就也只能用运动补回来咯

  邓紫棋

  说到靠健身逆袭的，还有一位邓紫棋。

  之前邓紫棋因为皮裤频频上热搜，被吐槽是“皮裤贵妇”，但是一张图却让她逆袭成“腹肌美少女”

  有了好身材之后，“炫腹”什么的更是有增无减——

  而至于健身

  除了天天要往健身房跑

  随时随地也能运动

  而对于邓紫棋来说，排舞室就是边工作边消耗卡路里的地方

  知道自己偶像这么辛苦才练出马甲线，粉丝们为了自己偶像的身材也是操碎了心。在邓紫棋晒吃的时候，粉丝在下面为“腹肌”“申冤”

  毕竟在她的微博里，晒出的美食比健身要多得多——

  不过粉丝也先不要方，你们偶像维持自己的“马甲线”是有秘诀的——

  没错，就是每天600下腹肌训练

  来看看邓紫棋的亲身教学

  什么，看不懂？那看个动图感受一下吧

  额。。。就是坐在地上，脚抬起来，用双手扑楞600下。

  虽然看起来荒唐，但是也是有科学依据的。因为双脚抬起做动作的时候，腹部的肌肉是要用力的。

  这应该是世界上难度系数最低的“马甲线”修炼术了吧，感觉边看电视就可以边做，大家可以先马一下。

  王珞丹

  小编没有想到，看起来瘦弱的王珞丹也是一个能“炫腹”的人。

  而她健身目的就是为了更好的吃！

  这是多少吃货的梦想

  她自己秀出的长图，描述了一个吃货的两种人生，小编感觉是一部洋溢着幸福和脂肪的减肥史

  不知道多少吃着白水煮青菜减肥的妹子看到会哭死

  吃了减，减了吃，吃完还得减，减完继续吃。就这样不断循环往复。

  最重要的是，这样真的能减下来！

  这是作为吃货最喜欢的减肥方法，没有之一。

  简直不能再幸福！

  但是小编提醒一句，运动消耗的卡路里一定要比你摄入的要多啊！所以吃完大餐一定要更拼命地运动，不然只会越减越胖！

  陈意涵

  说到运动，那就不能不提这位元气少女！

  虽然是82年生，但陈意涵给人的感觉一直都像18岁的少女一样，活力满满。

  在芒果台的某个旅游类真人秀之后，陈意涵“运动少女”的形象更是深入人心。

  一分钟57个标准的卷腹，让在场所有人都看呆了

  但陈意涵有没有腹肌小编就不知道了，毕竟她还展示过任何“证据”。

  不过比腹肌更厉害的是，她的体脂率只有11%。女生的体脂率一般在17%-25%之间，体脂11%的身材能媲美女子健美运动员！！

  而她的运动地点不仅仅局限在室内的健身房

  更多时候，她喜欢到户外去跑跑步，出出汗

  而且动不动就是好几公里——

  所以，她跑马拉松也不成问题

  在13年的时候，她就在微博上说，喜欢跑步只是因为沉醉于数字的增加。

  而在17年的今天，她还在坚持同一件事情。

  陈意涵还有一件坚持的事情那就是倒立

  她每到一个地方就会拍一张倒立照作为纪念

  跑完步也要倒立一下来庆祝

  简直就是一个少女的模样。

  说完陈意涵，让我们回到腹肌上。

  有些小仙女看到这里肯定要说了，我只要减肥，不需要增肌！

  但是，很多人都不知道的是，肌肉比例多才是传说中“易瘦体质”。

  因为代谢率会随着肌肉占比而提高，每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。换言之，如果你仅仅减重，不节食的话就会回到原来体重，但肌肉占比变大之后，即使跟之前保持一样的食量，也会越来越瘦。

  听完有没有感到一丝丝的兴奋？

  想过上不用节食就能瘦的幸福生活吗？

  先跟着我，把腹肌练起来！

  Step 1.

  负重俄罗斯转体—3组，每组60秒

  Step 2.

  小哑铃负重转体（左右转）—3组，每组60秒

  Step 3.

  小哑铃负重转体（侧身左右转）—左右各一组，每组60秒

  Step 4.

  侧身卷腹两头起—左右各一组，每组60秒

  Step 5.

  平板支撑—3组，每组60秒

  每天少看十几二十分钟的剧，在家里动起来，把人鱼线练出来！

  你看！男神在向你招手！

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